「どうして、私ばかり？」
家事に、育児に、仕事に追われる日々。そんな中でふとこぼれ落ちる心の声に、胸がぎゅっと締めつけられる瞬間はありませんか？
子どもの笑顔のために頑張っているのに、うまく回らない日常。もっと楽しみたいのに、どこかに残る罪悪感——それは、真剣に向き合っている証でもあります。
この記事では、「私ばかり？」という子育て中の心の重荷に優しく寄り添いながら、両立の工夫や心が楽になる視点を紐解いていきます。
小さな希望を見つけ、日々がほんの少し軽やかになるようなヒントを、あなたに贈ります。
1.「私ばかり？」と思ってしまう瞬間とその背景
2.子育てと両立を“楽にする”小さな工夫
3.子育ての罪悪感をやわらげる心の整え方
4.自分を責めない「楽しむ」子育てのすすめ
5.あなただけじゃない——共感から始まる癒し
1. 「私ばかり？」と思ってしまう瞬間とその背景
朝の支度、子どもの着替え、朝食の準備に仕事の支度。気づけば自分のことは後回し——「私ばかり頑張ってる？」と感じるのは、決してあなただけではありません。
実は、30代・40代の女性の多くが同じような悩みを抱えています。「夫は協力的だけど、指示をしないと動かない」「周囲はうまくやっているように見えて、比べてしまう」そんな声がよく聞かれます。
しかしその気持ちは、“子どもや家族を大切に思っている証拠”でもあるのです。
「誰かのために頑張りすぎてしまう人」は、自分の声を後回しにしがち。
そのため、ふとした瞬間に「私ばかり」と感じ、心がぽつんと寂しくなるのです。
でも大丈夫。あなたの感じていることは、弱さではなく「愛のかたち」。それを知るだけで、少し心がやわらぐはずです。
2. 子育てと両立を“楽にする”小さな工夫
子育てと家事、そして仕事の両立——全部完璧にやろうとすればするほど、自分を追い詰めてしまいます。
だからこそ、“頑張りすぎない”ことが賢い選択。以下のような小さな工夫で、日常に「楽になる」余白を作ることができます。
- 家事はシェアとアウトソーシングを味方に：
食事は冷凍食品やミールキットを活用。掃除は週末にまとめるより、毎日5分ルールで分散。 - 子どもと一緒に「ながら家事」：
洗濯物を畳むのを一緒にゲームにして、「競争しよう！」と声かけするだけで、立派な時間の共有に。 - 完璧を目指さない日をつくる：
疲れた日は、カレーでもいい。テレビに頼る時間があってもいい。“手抜き”は、愛の形のひとつ。
心理学でも、「できていることに目を向ける習慣」が自己肯定感を育てることが分かっています。
大事なのは、あなた自身の笑顔。無理のない選択が、家族全体を明るく照らすのです。
3. 子育ての罪悪感をやわらげる心の整え方
「もっとちゃんとしたいのに」「うまくできていない」そんな思いが、罪悪感を生み出します。
けれど、子育てに“正解”はありません。あるのは、その家庭なりの幸せのかたち。
心を整えるために、意識したいのは3つのこと。
- 自分の声に耳を澄ます：
イライラやモヤモヤの奥にある本音を、自分で受け止めてあげましょう。「疲れてるんだね」「助けてほしいんだね」と、自分に優しく言葉をかけるだけで、心は静かに落ち着いていきます。 - 1日1つ、自分のための「好き」を取り戻す：
好きな香りのハンドクリームを塗る、コーヒーをゆっくり飲むだけでもOK。「自分を大切にする時間」は、罪悪感をやわらげる魔法です。 - 「誰かと比べない」練習をする：
SNSや周囲の声が気になったときは、「あの人にはあの人のタイミングがある」と心の中で唱えてみてください。あなたのペースが、あなたにとっての正解です。
4. 自分を責めない「楽しむ」子育てのすすめ
子育ては本来、喜びや驚きに満ちた時間です。
けれど「ちゃんとしなきゃ」に囚われると、楽しさよりも義務感が上回ってしまうことも。
だからこそ意識したいのは、「子どもと一緒に“遊ぶ”時間を増やす」こと。
- 一緒に絵本を読む
- 音楽に合わせて踊る
- 公園で風に吹かれる
「ちゃんとできていない私」ではなく、「一緒に笑っている私」でいよう。
その時間は、子どもだけでなくあなたの心もやさしく満たしてくれます。
また、夫やパートナーとの関係も「チーム」として捉えると、少し気が楽になります。
「私がやらなきゃ」から「一緒に育てよう」へ。それが、子育てを楽しむ第一歩です。
5. あなただけじゃない——共感から始まる癒し
「私ばかり」「どうして私だけ」と感じる孤独な時間は、実は誰の心にもあります。
だからこそ、“あなただけじゃない”という事実に、ほんの少し救われることがあるのです。
Lumoでは、同じように子育てと向き合う女性たちの体験談も多数紹介しています。
つながりや共感は、心を静かに癒してくれます。完璧じゃなくてもいい、立ち止まってもいい。
そんな優しさの中で、自分を認めてあげてください。
あなたは、今日もちゃんと頑張っている。それだけで、十分に素敵です。
まとめ
「私ばかり」と感じたとき、その裏にあるのは愛と責任感。そしてその気持ちは、決してひとりぼっちのものではありません。
少しずつでも、自分に優しくなる選択をしていくことで、心は軽やかに変わっていきます。
子育ての罪悪感をやわらげ、自分らしく楽しむ日々へ。
あなたが笑顔になることは、家族にとってもかけがえのないギフトです。
一緒に、希望に向かって歩いていきましょう。
Lumo編集部
