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毎日の「子どものご飯作り」。
それは愛情を込めた大切な時間であると同時に、30代から40代の私たちにとって、ときに“疲れる”作業でもあります。
献立を考えること、好き嫌いに向き合うこと、そしてバタバタな時間の中で「ちゃんと」作ろうとするプレッシャー。
そんな中で、少しでも「簡単に」「楽しく」取り組めたら──それだけで日々の暮らしは、ぐっと軽やかになります。

この記事では、子どものご飯作りをもっと心地よくするための実践アイデアと、心の整え方をご紹介します。

1. 子どものご飯作りが「疲れる」と感じる理由とは 🍳

「毎日の食事をちゃんと作らなきゃ」。そう思うほど、私たちの心は追い詰められてしまいます。
特に30代から40代は、仕事や家事、育児が重なり、心も体も余裕がない日々が続きがちです。
加えて、子どもの成長にあわせた栄養バランスや、好き嫌いへの対応も一筋縄ではいきません。

疲れを感じるのは、「完璧にしよう」とする思いが強すぎるからかもしれません。
でも、大切なのは“ちゃんとした食事”よりも、“一緒に笑顔で囲む食卓”。
そのことに気づくだけで、ご飯作りのハードルが少し下がるのです。

2. 楽しく、簡単にできる！ご飯作りの工夫とコツ 🎨

「楽しく」作るためには、気負いすぎず“ちょっとした工夫”を取り入れることが鍵になります。

• レパートリーを固定化する
  1週間の献立をパターン化すると、迷いが減ってぐんと楽に。
• 子どもと一緒に作る
  おにぎりを一緒に握る、野菜をちぎってもらうなど、簡単なお手伝いをお願いすると、会話も生まれ、料理の時間が“遊び”になります。
• 市販の調味料や冷凍食品を味方にする
  “手を抜く”のではなく“上手に活用する”ことで、心にも時間にも余裕が。

料理家の和田明日香さんも「ご飯作りは“誰かのため”ではなく、自分も楽しくあることが大切」と語ります。
完璧じゃなくていい。笑顔になれる工夫こそが、最高のスパイスです。

3. 食卓を通じて心を整える、小さな習慣 🌸

慌ただしい日々でも、食卓には“心を整える力”があります。
例えば、たとえ5分でも「いただきます」の前に深呼吸するだけで、心がふっと落ち着きます。また、食卓に小さな花を飾ったり、好きな器を使うだけでも、「自分のために整える」時間が生まれます。

食べることは“生きること”。その中心にあるご飯作りは、自分自身を大切にする行為でもあるのです。
「今日も作れた」その事実だけで、私たちは十分に頑張っています。

4. 母として、自分として。ご飯作りを前向きにとらえるヒント ☀️

「子どものために」と思って始めたご飯作り。
でもその積み重ねは、子どもだけでなく、私たち自身の心と体を育てているのかもしれません。

時には、外食やテイクアウトに頼ってもいい。
手抜きの日があっても大丈夫。“ちゃんとしなきゃ”から“今日もありがとう”へ。
そう思えるだけで、毎日の台所時間が、私たちの心にやさしく寄り添ってくれるようになります。

「楽しく」「簡単に」できる工夫を知ることは、自分をいたわること。
そして、自分を大切にできたとき、ご飯作りはきっと、もっと愛おしいものに変わっていくのです。

まとめ 🌿

子どものためのご飯作りは、実は“自分自身を整える時間”でもあります。
疲れる日もあるけれど、ほんの少し工夫するだけで、毎日の台所時間は「楽しく」彩ることができます。
大切なのは、完璧さではなく、心がこもっていること。そして、自分を責めないこと。
今日もあなたのご飯は、ちゃんと愛で満たされています。

「一緒に歩んでいきましょう」──Lumoは、そんなあなたを応援しています。

Lumo編集部